大中心語第二期｜居家期間如何進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)

      合理宣泄是指采取適當(dāng)?shù)姆椒ǎ沤庑闹械牟涣记榫w。合理的宣泄有助于自我調(diào)節(jié)。我們可以用以下幾種方式進(jìn)行宣泄例如：傷心時大哭一場；向父母、老師、同學(xué)、好朋友傾吐煩惱；用書寫和繪畫方式調(diào)節(jié)；適量的運(yùn)動比如跳跳繩、做做操、干干體力活，也可以使不良情緒得以發(fā)泄。

      當(dāng)同學(xué)們陷入負(fù)性情緒時，如果不能及時調(diào)整自己，則會深陷其中不能自拔。此時，大家可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，將注意力從引起不良情緒的事件中轉(zhuǎn)移到其他事情上。這時我們要想一些令自己愉快的事情，比如，回憶自己曾經(jīng)感受到的美好、愉快的事情，以此來沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒；也可以選擇讀一本好書、聽喜歡的音樂、看喜歡的電影等等，用這些觸手可及的小美好來轉(zhuǎn)移注意力，消除負(fù)面情緒的影響。

      有時候同樣一件事情，如果從一個角度來看可能引起消極的情緒體驗(yàn)，陷入心理困境；但從另一角度來看，就可能發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。同學(xué)們在對待居家隔離或者集中隔離這件事時，可以嘗試轉(zhuǎn)換視角，當(dāng)大家把角度聚焦在我們居家是為了早日戰(zhàn)勝疫情，就會發(fā)現(xiàn)很多心理困擾都會自行消散。

      多與親人、朋友、同學(xué)等溝通，雖然不能面對面，但可以通過網(wǎng)絡(luò)保持聯(lián)系，彼此傾訴內(nèi)心的感受，相互的問候、安慰、支持與鼓勵都是對大家有益的。除此之外，還可以通過電話、網(wǎng)絡(luò)等方式尋找心理援助。（援助聯(lián)系方式放在文后）

      當(dāng)我們感到很憤怒甚至焦慮的時候，可以把注意力放在自己的呼吸上，選擇一個舒服的姿勢坐著，保持腰背挺直，感受呼吸時腹部的變化。呼氣，吸氣，呼氣，吸氣。就這樣盡最大努力的去感受呼吸給你帶來的身體上的感覺。一旦你把注意力專注在呼吸上幾個來回，你的高漲的負(fù)面情緒就能快速得到緩解，人會舒服很多。