【德育之窗】四川省大英中學(xué)2024年春季學(xué)期開學(xué)心理調(diào)適指南大中心語第六期|收心有攻略，邁向新征程

（一）正確認(rèn)知，學(xué)會(huì)接納

不論是誰，從假期到開學(xué)過后都會(huì)經(jīng)歷一段令人感覺不舒服的階段。這段時(shí)間我們?nèi)菀讌捑搿⒕癫徽?、學(xué)習(xí)效率也非常低，但這都是常見的現(xiàn)象。因此首先我們不用給自己太大的心理壓力，要給自己留一個(gè)心理緩沖期。出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候，我們可以用以下五步法好好跟自己負(fù)面情緒相處：

1.深呼吸。幫助自己平復(fù)情緒，穩(wěn)定心境。
2.覺察。靜下心來感受任何自己的感受。
3.接納。允許自己的情緒，給自己無條件的支持和愛。
4.發(fā)現(xiàn)。發(fā)現(xiàn)情緒是可以被掌控的，我們可以控制情緒，而不是被情緒掌控。
5.正念冥想。閉上眼睛，告訴自己：我沒有過失，所有人都沒有過失，我無條件的接納自己，無條件的愛自己，我真心愛我自己，我無時(shí)無刻都愛自己的全部！
      通過以上方法同學(xué)們可以告訴自己，這些情緒都是暫時(shí)的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。我們要學(xué)會(huì)接納自己的所有情緒，避免被情緒左右。

（二）調(diào)整狀態(tài)，落實(shí)行動(dòng)

當(dāng)我們面臨開學(xué)時(shí)，出現(xiàn)了較多的負(fù)面情緒時(shí)，我們可以嘗試這樣做。

1.合理宣泄

      將自己的“壞情緒“通過合理的方式宣泄出來，可以參考以下幾種方式，比如可以在房間好好地哭一場，可以把不開心的事情與好朋友或者爸爸媽媽說一說，可以選擇一項(xiàng)合適的運(yùn)動(dòng)，或者嘗試涂鴉繪畫、書寫情緒日記等方式進(jìn)行情緒的自我調(diào)節(jié)和自我消化。
2.心理暗示
     我們可以對(duì)自己說：“馬上可以見到自己的好朋友們啦！”、“又可以和同學(xué)們一起學(xué)習(xí)進(jìn)步啦！”、“我一定可以快速進(jìn)入到新學(xué)期的學(xué)習(xí)狀態(tài)！”等，還可以有意識(shí)地想象一些愉快、舒適的情景和狀態(tài)，這些都可以起到減輕或消除不良情緒的作用。
3.身心放松法
      當(dāng)我們身處負(fù)面情緒中時(shí)，我們可以試著用呼吸放松、肌肉放松或者冥想等身心放松技術(shù)來開展身心調(diào)適。

（三）調(diào)整作息，適度鍛煉
      規(guī)律的作息可以幫助我們戰(zhàn)勝假期時(shí)期的慵懶，讓我們可以精神抖擻迎接新階段新時(shí)期，從現(xiàn)在開始按照以往的在校作息時(shí)間調(diào)適學(xué)習(xí)和睡眠時(shí)間，在保證充分休息的同時(shí)逐步適應(yīng)開學(xué)后的作息，慢慢將自己的生物鐘調(diào)整到校園時(shí)間，避免在開學(xué)后出現(xiàn)精神不集中，困倦、散漫等現(xiàn)象。同時(shí)每一天可以花30分鐘的時(shí)間，選擇一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉，例如跳繩、打球、八段錦等。運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助我們改善負(fù)面情緒，也可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量，有助于保持良好的身心狀態(tài)。

(四)明確目標(biāo)，制定計(jì)劃

      從假期無序到新學(xué)期的有序，需要我們結(jié)合自己的實(shí)際情況，制定新學(xué)期的目標(biāo)和學(xué)習(xí)計(jì)劃。制定目標(biāo)可以根據(jù)“SMART”法則：具體的、可衡量的、可達(dá)到的、和總目標(biāo)相關(guān)的、明確截止期限的，我們的目標(biāo)細(xì)化到具體的計(jì)劃里面，明確完成的任務(wù)內(nèi)容、數(shù)量以及具體的時(shí)間點(diǎn)，讓自己用80%的時(shí)間做中的20%的事件，剩下的時(shí)間根據(jù)自己的精力和決策進(jìn)行分配，達(dá)到最高效能。

假期中，家長與學(xué)生相處的時(shí)間是最長的，因此更了解自己孩子的行為習(xí)慣。為此，“收心攻略”可以以家長作為助力展開。