【浸潤(rùn)德育】關(guān)愛(ài)每一顆心靈，守護(hù)健康的你

大   中   心   語(yǔ)

關(guān)愛(ài)每一顆心靈，守護(hù)健康的你

在快速發(fā)展的社會(huì)中，壓力無(wú)處不在，心理健康已成為每個(gè)人都應(yīng)關(guān)注的重要課題。今天，我們將從心理科普與實(shí)用技巧兩個(gè)方面，陪你一起提升心理韌性，更好地應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)與生活。

實(shí)用心理技巧：輕松提升睡眠質(zhì)量與專注力

（一）如何獲得更好的睡眠？

要想睡得香，睡得好，下面這些小技巧不妨試試看：

1.調(diào)整睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、昏暗，避免光線刺激。如果有光線干擾，可以使用眼罩；如果有噪音問(wèn)題，可以考慮耳塞或播放白噪音幫助入睡。

2.合理安排睡前活動(dòng)：避免睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)或思考過(guò)多的事情，可以做些輕松的伸展運(yùn)動(dòng)、冥想，或者聽(tīng)一些輕音樂(lè)放松自己。

3.保持規(guī)律作息：盡量每天固定時(shí)間睡覺(jué)，規(guī)律的生物鐘有助于提升睡眠質(zhì)量。

如果你晚上失眠了，別太焦慮，試試這些方法：

1.放松練習(xí)：如果你晚上失眠了，別太焦慮，試試這些方法。

2.讀書(shū)或聽(tīng)音樂(lè)：避免使用電子設(shè)備。藍(lán)光會(huì)讓大腦保持清醒，可以讀本輕松的書(shū)，或聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)可放松大腦幫助入睡。

（二）如何提高專注力？

專注力是我們完成任務(wù)和提升效率的“秘密武器”，這里有幾個(gè)簡(jiǎn)單方法可以提升它：

1使用番茄工作法：每次專注工作25分鐘，休息5分鐘，完成四個(gè)番茄鐘后休息長(zhǎng)一些（15-30分鐘），避免疲勞。

2.優(yōu)化學(xué)習(xí)環(huán)境：保持桌面整潔，減少干擾，比如關(guān)閉手機(jī)通知和社交媒體，營(yíng)造安靜專注的工作學(xué)習(xí)氛圍。

3.分階段管理任務(wù)：將學(xué)習(xí)任務(wù)分解為小塊，每次專注完成一部分，這樣不僅減輕壓力，還能提高效率，避免拖延。

心理健康工作回顧

本月，我校在心理健康教育方面開(kāi)展了多項(xiàng)工作，重點(diǎn)圍繞心理篩查與危機(jī)干預(yù)展開(kāi)，具體工作如下：

（一）心理篩查的二次評(píng)估工作

我校對(duì)全校學(xué)生心理健康篩查中發(fā)現(xiàn)的高危心理的學(xué)生進(jìn)行了二次評(píng)估，及時(shí)掌握學(xué)生心理動(dòng)態(tài)。在縣教體局指導(dǎo)下，我校積極開(kāi)展班主任及專兼職心理教師的危機(jī)干預(yù)培訓(xùn)工作，本次培訓(xùn)提升了我校教師的危機(jī)識(shí)別與干預(yù)能力。結(jié)合培訓(xùn)內(nèi)容，學(xué)校還制定了《班主任心理預(yù)警學(xué)生評(píng)估與干預(yù)工作方案》，進(jìn)一步規(guī)范二次評(píng)估及后續(xù)支持工作。

 （二）校園心理健康文化建設(shè)

本月，心理輔導(dǎo)中心更新了兩塊展板，主題為“生命教育”，內(nèi)容涵蓋情緒管理、睡眠問(wèn)題、人際關(guān)系處理等，旨在提高學(xué)生的心理健康意識(shí)。